Voor de Post HBO Kinderpodotherapie opleiding deed ik verdiepend onderzoek naar krachttraining bij kinderen.

Gepubliceerd in Podosophia | Uitgave 3-4/2022, auteur: Lotte Lammers

Samenvatting:

Vaak wordt gedacht dat krachttraining bij kinderen slecht is voor het groeiende kinderlichaam. De podotherapeut krijgt in toenemende mate een adviserende rol, omdat niet alleen volwassenen, maar ook kinderen vaker kampen met inactiviteit, overgewicht en depressie. De adviezen gaan dan over belasting en belastbaarheid, lifestyle maar, zeker bij kinderen, over sport en bewegen. Krachttraining is voor kinderen een van de mogelijke beweegvormen. Dit artikel laat zien waarom krachttraining bij kinderen alleen maar voordelen heeft.

Kinderen doen het stiekem al

Krachttraining is het sterker maken van spieren met weerstandsbelasting bij verschillende bewegingssnelheden. We denken dan aan trainen met fitnessapparaten, vrije gewichten of het lichaamsgewricht, elastische banden, plyometrische training en misschien zelfs aan Olympisch gewichtheffen [1,2]. Maar krachttraining bij kinderen? Dat is bijvoorbeeld aan speeltoestellen hangen en als kinderen wat ouder zijn, het meetorsen van die (veel te) zware boekentas door middelbare scholieren. Krachttraining bij kinderen gebeurt als ze vaak buiten spelen, stiekem gelukkig al de hele dag door.

Minder blessure risico

Hoe het zit met blessures is een zinnige vraag, maar de kans met blessures bij krachttraining is kleiner dan die bij hockey en voetbal. Daarnaast lijkt een vroege start van krachttraining geen hogere risico’s met zich mee te brengen ten opzichte van andere sporten [5]. Alleen competitief gewichtheffen wordt niet geadviseerd bij kinderen, omdat zij in de groei zijn [4,5].

Alleen maar voordelen

Mits de training voldoet aan de voorwaarden. Wat zijn dan de voordelen van krachttraining bij kinderen?

Motorische ontwikkeling

Uit de literatuur komt naar voren dat krachttraining bij kinderen zorgt voor verbetering van de motorische ontwikkeling [1,2]. Het zorgt voor een betere balans en stabiliteit en op de langere termijn voor meer kracht en uithoudingsvermogen [3].

Neurologische ontwikkeling

Krachttraining heeft ook een positief neurologisch effect. Tijdens de prepuberteit maakt het centrale zenuwstelsel een neurale groei en rijping door [4]. Verhoogde belasting en stress op het lichaam door krachttraining zorgt voor een synergetische toename van de neurale groei in vergelijking met jongeren die niet aan krachttraining doen [4]. Tevens zorgt een verhoogde neurale functie als gevolg van krachttraining voor een grotere spierproductie, waardoor de spierkracht toeneemt [4].

Botmineraaldichtheid

Daarnaast blijkt uit de verschillende onderzoeken dat krachttraining zorgt voor een verhoogde botmineraaldichtheid, waardoor de kans op een blessure vermindert [2,4,5]. Een mooie bijkomstigheid is dat deze betere botmineraaldichtheid de kans op osteoporose op latere leeftijd vermindert [5]. Dit geldt voornamelijk als krachttraining op jonge leeftijd (bij voorkeur voor de menarche) wordt toegepast, omdat de botmassa dan een langere periode heeft om toe te nemen [5].

Lichaamssamenstelling, eigenwaarde en welzijn

Ook komt uit de literatuur naar voren dat krachttraining zorgt voor een verbetering van de lichaamssamenstelling, gevoel van eigenwaarde en welzijn van de kinderen [2,4]. Hierdoor ontstaat een betere fysieke en mentale gezondheid op de volwassen leeftijd [4].

Mits

Krachttraining bij kinderen heeft dus alleen maar voordelen, alleen is er wel een mits.

De training moet namelijk wel voldoen aan de volgende voorwaarden [1-5]:

• sporten onder supervisie van een gespecialiseerde trainer,
• gebruik van juiste techniek,
• inbouwen van rustmomenten,
• langzaam opbouwen van het gewicht en het aantal herhalingen,
• herhaaldelijk trainen van alle spiergroepen en
• combineren van verschillende vormen van krachttraining.
• Krachttraining die voldoet aan deze voorwaarden kent geen nadelen voor het groeiende kinderlichaam [1-5]. Maar zo niet, dan bestaat er een verhoogde kans op blessures, maar dat geldt voor deelname aan andere sporten ook.

Take home messages

• Krachttraining heeft voor alle kinderen een toegevoegde waarde.
• Kijk of er in uw eigen omgeving locaties zijn waar CrossFit, Hyrox of Hybrid training wordt aangeboden, of waar sportscholen zijn die gespecialiseerde trainers hebben voor krachttraining bij kinderen en neem eens contact met ze op.
• Krachttraining zou perfect zijn voor kinderen die niet weten wat ze willen doen, geen team of competitieve sport willen doen of voor kinderen die nog meer zelfvertrouwen zouden mogen krijgen.

Literatuur:

1 Lesinski M, Herz m, Schmelcher A, Granacher U. Effects of resistance training on physical fitness in healthy children and adolescents: an umbrella review. Sports Med. 2020;50:1901-28.

2 Behringer M, vom Heede A, Matthews M, Mester J. Effects of strength training on motor performance skills in children and adolescents: a meta-analysis. Ped Exerc Sci. 2011;23:186-206.

3 Chaouachi A, Hammami R, Kaabi S, Chamari K, Drinkwater EJ, Behm DG. Olympic weightlifting and plyometric training with children provides similar or greater performance improvements than traditional resistance training. J Strength Cond Res. 2014:28(6):1483-96.

4 Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017;6(3):137-43.

5 Barbieri D, Zaccagni L. Strength training for children and adolescents: benefits and risks. Coll Antropol. 2013;37(2):219-2